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五个因素加速大脑衰老 如何延缓?
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  受访专家:北京协和医院神经内科主任 张振馨

  南京大学医学院从属仙林鼓楼医院神经内科主任 耿同超

  近日,《美国医学协会杂志》登载了一项最新研究,发现长寿老人大脑中“皮质层”厚度是一般老人的两倍;皮质层越厚,大脑衰老速度越慢。研究职员以为,懂得长寿者的大脑机密有利于我们维护健康、延年益寿。

  长命者大脑有先天优势

  研究指出,大脑皮质层就像一张被揉皱的报纸,舒展后的面积和厚度决议着脑容量。皮质层厚解释认知、懂得、记忆、判定、盘算、语言等高等神经功能好。研究人员对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度,进行了为期一年半的追踪考察,发现长寿老人的皮质层厚,脑容量大,衰老对大脑的影响更小。研究对象中有一位89岁的美国老人唐纳德,他因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑,现在还能轻松地上网和读书,和年青人一样精神抖擞。

  此前,《美国医学会杂志》曾刊文指出,一般来说,人们的大脑在30岁便开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,体力、记忆力、反映力下降,定位能力、身体协调性不及从前;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。但与普通老人不同的是,美国一项对840个长寿家族及后世的研究发现,长寿老人可能有一种基因,可以修复DNA过错和稍微伤害,有助于他们保持大脑的年轻和健康。

  除了基因奠定了长寿老人的先天优势,孩子早期成长过程也可能影响大脑发育,从而影响寿命。研究表明,穷困地域儿童往往脑容量小,衰老对其影响更突出,寿命也更短。北京协和医院神经内科主任张振馨告诉《生命时报》记者,北京协和医院曾做过一项研究发现,1921~1954年诞生的人在2003年重聚时,童年大脑发育尚未完成时接收良好教育、具备良好营养和生活环境的人,身体素质好,老年时认知损害少。美国近期一项研究也支持了这一观点,接受良好教导的人,大脑皮质层厚,容量大,具有较多的知识储备,可长时间保持精神充分,使老年生活布满活气。

  五个因素加速大脑衰老

  先天的大脑优势或劣势无法转变,但有些生活因素会加速大脑衰老,从而影响人的寿命,我们应尽力躲避。

  糖尿病。南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超告诉记者,糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

  吸烟。耿同超表示,吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内达到大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会破坏血管壁,促进动脉硬化,下降大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。

  空气污染。耿同超告知记者,大脑是全身耗氧量最大的器官,均匀每分钟消耗氧气500~600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知才能消退。

  暴饮暴食。暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大批血液和能量,大脑的能量供给变少,处于缺血状态,会损害大脑细胞。

  习惯熬夜。张振馨告诉记者,不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充足的修复,侵害大脑神经元细胞。英国和法国一个结合研究发现,休息不规律,常常上夜班会伤害大脑认知能力。

  大脑年轻有办法

  衰总是每个人必经的一个过程,当你发现睡眠质量差、轻易疲乏时,就意味着你的大脑已开始衰老,是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。

  注重儿童营养。多国研究发现,母乳喂养能增进孩子的智能发育。《中国居民膳食指南》提议,6月龄内婴儿应保持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要持续母乳喂养,但能够增添辅食,要从富含铁的泥糊状食品开端,逐步增加到达食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要时常户外运动。

  每周阅读一本书。张振馨指出,生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰盛,延缓衰老过程。常读书的人拥有较高认知贮备储藏,蕴藏,大脑衰老时能施展缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵御痴呆症等疾病。

  每周两次30分钟锤炼。耿同超告诉记者,一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其余户外运动,不仅利于大脑血液循环,还对掌握胆固醇、调节血压有踊跃影响。但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年纪开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证 45分钟的连续运动就能进步五十多岁人的脑力。

  多吃抗氧化食物。耿同超指出,延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。很多白叟为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于弥补大脑所需营养。

  把觉睡足。许多人熬夜后发现第二天的精力和体力有所下降。耿同超表现,所有人都要保证充分睡眠。“睡够7小时”的说法不一定实用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保障8~9个小时,儿童天天睡10~12个小时。睡眠时间可依据本身详细情形进行判断,只要睡醒后有解乏的感到、身材舒服,便是有效睡眠。

  坚持乐观心态。张振馨表示,心情愉快会影响体内激素程度,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要造就反向思维,乐观对待事物。好比摔跤骨折,不要想着本人有多不幸,而是想想只是骨折,并没有失去名贵的性命。

  大脑健康离不开全身健康,因此培育健康的生活方式并注重上述好习惯的养成分外重要。

(责任编辑:窝窝家早教网)
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