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中考:2017中考体育锻炼的重要事件节点
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  体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评估的统一测评模式,每年4月,成都市各区都会组织进行中考体育考试。现在是12月份,不要以为时间还很长,可以暂时抱佛脚。身体强健是需要长期锻炼积聚下来的,而且在日常生活学下中增强锻炼,不仅可以强身健体,还可以造就意志。中考体育的总分为50分,看起来这50分只是中考总分的冰山一角,实在这50分在整个中考成绩中的比例不容疏忽,不要单纯的以为学好了文化课就行了,这个考试成绩也会影响高中的录取,所以同学们要坚持锻炼,以及掌握好考试的技能。

  1、初三体育锻炼第一阶段:9-10月

  本阶段,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和敏锐等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练办法和手段,尽力提高身体各器官的运动性能水平。在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。

  2、初三体育锻炼第二阶段:11月-1月

  第二阶段(11月-1月):此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特殊是上肢力气、下肢气力及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采取各种行之有效的手腕,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必需具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。

  本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务沉重,面临紧张期末复习考试时代,训练应予调整,不要与文化温习考试争时间,但我们可争取每个星期天支配一定的训练内容。

  这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是,在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们能够利用寒假的富余时间,进行较大负荷的训练或安排较大负荷的家庭训练任务。

  3、初三体育锻炼第三阶段:2月-3月

  第三阶段(2月-3月):该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和坚固运动成绩为目标。

  在教学训练中,保持一般身体素质与专项身材素质相联合,为适应考试做好充足准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。

  4、初三体育锤炼第四阶段:4月

  第四阶段(4月):本阶段为考试前的最后一个阶段。

  考生应在持续进步身体素质和运动程度的基本上,进行完整技巧训练。

  固然说现在的时间已经不多了,一直在锻炼的同学们可以继续坚持下去,还没有开端行动的同窗,要抓紧时间赶紧运动起来,这样做不仅能获得好分数,还可以有一个更加健康的身体来学习文化课。

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(责任编辑:窝窝家早教网)
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